Meditación Guiada para Conectar con el Silencio

Vamos a realizar una meditación enfocada en conectar con el silencio y la consciencia interior. En esta meditación vamos a utilizar un mantra (sonido sagrado que se repite de forma continua durante la meditación).

Vamos a usar un mantra sagrado y universal para calmar la mente. Este mantra es «So Ham».

• El sonido «So» significa «Yo soy». Inhala suavemente, y en tu mente, repite el sonido «So».
• El sonido «Ham» significa «eso». Exhala lentamente, y en tu mente, repite el sonido «Ham».

So Ham es un concepto de la filosofía védica que afirma que «Yo soy aquello», identificándote con el universo o la realidad suprema. 

Preparación

Toma asiento en una posición cómoda. Puede ser en una silla, en el suelo con las piernas cruzadas o incluso recostado. Asegúrate de que tu espalda esté recta pero relajada. Cierra tus ojos suavemente y lleva toda tu atención a este momento.

Inhala profundamente por la nariz, llenando tus pulmones, y exhala lentamente por la boca, liberando cualquier tensión en tu cuerpo. Haz esto dos veces más. Con cada exhalación, siente cómo tu cuerpo se relaja un poco más.

Utilizando el Mantra

Ahora, lleva tu atención a tu respiración natural, sin intentar controlarla. Simplemente observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.

Ahora empezamos a repetir mentalmente el mantra:

• Inhala suavemente: Repite «SO»
• Exhala suavemente: Repite «HAM»

Continúa repitiendo el mantra mentalmente con tu respiración. «So» al inhalar, «Ham» al exhalar. No te preocupes si tu mente divaga. Es natural. Simplemente, cada vez que lo notes, regresa suavemente al mantra.

Permite que el mantra te lleve más allá de tus pensamientos. Imagina que cada vez que lo repites, estás navegando hacia un océano de colores que pasan frente a ti. Deja que ellos te lleven. El verdadero propósito es encontrar ese espacio de silencio, esa quietud que existe entre cada pensamiento. Ese espacio es tu esencia, tu ser más profundo.

Quédate en ese lugar por unos minutos. Sólo dejate llevar por tu calma y tu paz interior.

Regresa al aquí y ahora

Cuando te sientas listo, suelta suavemente el mantra. Permanece en el silencio por un momento.

Empieza a tomar consciencia de tu respiración de nuevo. Siente cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Lentamente, lleva tu atención a tus manos y a tus pies. Mueve tus dedos y tus pies.

Siente el peso de tu cuerpo en la silla o en el suelo. Toma una última respiración profunda, y al exhalar, abre tus ojos suavemente, trayendo la calma y el silencio contigo a tu día. Tómate tu tiempo para reincorporarte plenamente antes de seguir con tus actividades.

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