Neuroplasticidad: un nuevo enfoque

¿Alguna vez te has dicho «No puedo concentrarme» o «soy una persona muy ansiosa» y lo has aceptado tal cual?

La buena noticia es que el cerebro que te trajo hasta aquí no tiene que ser el mismo que te lleve al mañana. El problema no es que seas «rígido» , sino que estás practicando los mismos hábitos una y otra vez.

¿Que es la neuroplasticidad?

Es la capacidad biológica de tu cerebro para crear y reorganizar las conexiones neuronales a lo largo de tu vida.

*Olvidate de la teoría, piensa en rutas: Cada vez que haces algo (procastinar, lavarte los dientes, ir al trabajo, conducir) estas enviando trafico por una ruta neuronal. Cuanto más usas esa ruta, mas ancha y profunda se vuelve y mas fácil es volver a ella (eso forma un hábito).

Si dejas de usar una ruta y empiezas a usar una nueva, la antigua se estrecha y la nueva se vuelve la ruta principal.

A lo que nos lleva que, para que el cerebro establezca una nueva conexión, debes darle una novedad o presentarle un desafío.

La importancia de activar nuevas redes neuronales

Si te tomas 3 minutos al día para estimular tu plasticidad, estos son los resultados tangibles que veras:

• Vencer la procastinación: Al obligar a tu cerebro a usar nuevas rutas motoras o cognitivas, fortaleces los circuitos cerebrales responsables de la iniciación de tareas y el esfuerzo sostenido.
• Reducir la ansiedad: Los ejercicios de enfoque y conciencia obligan a tu mente a salir del ciclo de la preocupación (pensamientos rumiantes) sobre el futuro, re entrenando tu mente para el momento presente.
• Agilidad mental: Al aprender cosas nuevas o cambiar rutinas, tu cerebro se vuelve mas eficiente para cambiar de contexto, combatiendo la sensación de «agotamiento mental» o lentitud.

Ejercicios prácticos

Estos ejercicios están diseñados para ser cortos y sencillos, asi que tu mente no tendrá tiempo de detenerte. El objetivo es obligar al cerebro a prestar atención a lo que antes hacía en automático.

• Cambia de mano: Usa tu mano no dominante para abrir la puerta de tu casa, abrir cajones, tomar objetos, solo por 5 minutos al día. Esta acción forza al lado opuesto del cerebro a coordinar movimientos, creando nuevas sinapsis motoras.
• La ducha lenta: Tómate 30 segundos en la ducha para tocar y sentir la textura del shampoo o el jabón, enfocando tu atención solo en esa sensación. Esto agudiza tu conciencia sensorial, sacando a tu mente del «pensar» para llevarla a «sentir»
• El desafío de rutas: Intenta ir a un lugar frecuente (la tienda, el trabajo) usando una ruta diferente. Estas acciones forzan al hipocampo (centro de la memoria) a construir un nuevo mapa espacial, en lugar de usar el patrón automático.

El poder de la elección

Tu cerebro esta listo para el cambio. La neuroplasticidad es tu superpoder personal que te permite elegir conscientemente en que rutas neuronales quieres invertir tu tiempo y tu energía.

¿Cual de estas acciones vas a empezar a practicar hoy para darle una nueva ruta a tu cerebro?

Déjame tu comentario y recuerda si quieres mas ejercicios o una sesión para mejorar tu neuroplasticidad, da click en el enlace de WhatsApp y solicita tu asesoría personalizada.